肩こり解消に効果的なアロママッサージの方法
肩こりは、多くの女性が抱える共通の悩みです。特にデスクワークで長時間パソコンに向かうことが多いと、肩や首が固まってしまい、夜眠れないほどつらいこともありますよね。「整体サロンに駆け込んだけど、次の日にはまた痛みが戻ってきた」「肩のツボ押しグッズを買ってみたけど、すっきりしない」こんな経験、あなたにもありませんか？
肩こりの解消法を色々試しても、なかなか根本的な解決には至らないことが多いものです。クイックマッサージやツボ押しグッズはその場しのぎにはなりますが、揉み返しで逆に痛みが増してしまうことも少なくありません。
そんなあなたにぜひ試していただきたいのが、アロママッサージです。アロママッサージは、ただ筋肉をほぐすだけでなく、香りの効果で心身ともにリラックスさせることができます。アロマオイルの優しい香りに包まれながら、丁寧にマッサージしてもらうことで、心地よい時間を過ごすことができ、肩こりの解消だけでなく、ストレスの軽減にもつながります。
例えば、ラベンダーやペパーミントのオイルは、リラックス効果が高く、肩こりの緩和にも効果的です。これらのオイルを使って、プロのセラピストがあなたの肩や首をじっくりとほぐしてくれます。また、アロマの香りは脳に直接働きかけ、気分をリフレッシュさせてくれるので、心身ともにすっきりとした気持ちになります。
アロママッサージの魅力は、そのリラクゼーション効果と心地よさです。肩こりに悩む女性には、ぜひ一度試していただきたいと思います。肩の疲れを癒すだけでなく、日常のストレスから解放されるひとときを楽しんでください。あなたの心と体に、新しいリフレッシュの時間を提供します。
肩こりをすっきり解消するアロママッサージの方法について、ご紹介いたします。
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肩こりの４大原因
肩こりは女性の体の悩みの自覚症状で第一位との調査があります（国民生活調査平成１９年度）。また、肩こりは日本人特有の悩みとも言われます。肩こりが日本人に特有であるのは、頭の重さを支える首や肩の筋肉が強くないからだという説もあります。いずれにせよ、日本人女性は、肩こりに大いに悩んでいるのは事実です。
肩こりの原因として、４つあります。
- 同じ姿勢
- 眼精疲労
- 運動不足
- ストレス
パソコンを使ったデスクワークでは、つい仕事に集中するあまり、長時間にわたり同じ姿勢を続けることがあります。これが肩こりの大きな原因となります。パソコンを使うことで、眼精疲労も生じるため、肩こりはさらに悪化するという悪循環に陥ります。できれば、３０分から６０分に一回は、立ち上がってデスクの周りを少し歩いてみたり、遠くの緑を眺めて目を休ませる、といった行動をとることをおすすめします。
運動不足に陥ると、肩や首の周りの血流やリンパの流れが滞り気味になります。肩や首の周りの筋肉を運動でほぐし、また鍛えることで、血流やリンパの流れが改善します。
ストレスと肩こりの関係は必ずしも解明されてはいません。ストレスは交感神経の働きを通じて血管を収縮させることがあり、その結果として血流が悪くなり肩こりが悪化するのではないか、との説もあります。ストレス→肩こり→ストレス→肩こりの更なる悪化、といった悪循環に陥らないよう、ストレスコントロールを心がけることが健康には大事です。
肩こりの３つのタイプ
肩凝りと一言で言っても、人によっていろいろ。肩凝りをタイプ別にわけて、自分がどの肩凝りなのか知っておくことも、肩凝りの解消に役立ちます。ここでは、肩凝りでお悩みの女性の典型的な症状で肩凝りを次の３つのパターンに分類してみました。
- リモート肩凝り
- 首が凝る肩凝り
- 背中が凝る肩凝り
リモート肩凝り
在宅勤務が、新型コロナ感染症対策としての緊急事態宣言が発令された2020年以降に一気に広がり、オフィスで働いているときよりもパソコンを使っている時間がとても増えてしまったという声をたくさん聞きます。パソコンで仕事をしていると、ついつい背中が丸まり猫背になりがちです。
猫背は、本来は湾曲している首の骨がまっすぐになってしまう、いわゆるストレートネックを誘発します。ストレートネックは首から肩、ときには背中の筋肉を強張らせます。筋肉の強張りは血行不良を引き起こし、肩こりがさらに酷くなります。猫背に伴う肩こりを改善するには猫背だけでなくストレートネックを直していくことが重要です。
首が凝る肩凝り
首は脳につながる神経が通っている大事な部位であるとともに、頭を支える役割も果たしています。人間の頭はとても重く、成人女性で平均６キロから７キロの重量があります。起きている間、７キロもの荷物を手で常に持っている状態を想像してみてください。きっと手はとても疲れますよね。首には板状筋と胸鎖乳突筋というふたつの筋肉がありますが、7キロの頭を支えるには少し非力な筋肉です。首の筋肉も重たい頭を支えることで、とても疲れていて、それが首が凝る肩コリの原因となっています。
背中が凝る肩凝り
背中には、肩の大部分を覆う僧帽筋、背中の下部に広がる広背筋があります。同じ姿勢を長く続けると、僧帽筋や広背筋が凝り固まってきます。僧帽筋の深層にあるインナーマッスルである肩甲挙筋も僧帽筋が凝り固まれば、連動してこわばってきます。背中を構成する筋肉のこわばりによってリンパや血の流れが滞り、それが背中の肩コリの現因となります。
アロママッサージが肩こり解消に効果的な理由
アロママッサージは肩こり解消に大きな効果があります。アロマオイルマッサージは女性におすすめリラクゼーションのページでもご説明していますが、アロマオイルマッサージには、ストレスの緩和や血流・リンパの流れの改善に効果がああると言われます。
アロママッサージのタッチは優しいので、整体やツボ押しを受けているときほど、効いている！という感じはあまり無いかもしれませんが、９０分～１２０分といった長い丁寧な施術のあとには、肩がすっきりした、という女性の感想を多く聞きます。アロマオイルの香りと暖かい手のタッチを心地よく感じているうちに、いつもまにか、肩のつらさを忘れてしまう、それがアロママッサージの効果です。
肩こり解消に効果的なアロママッサージの方法
肩こりを解消するアロママッサージの方法という特別なものはありません。アロママッサージが全身の体の流れを改善し、ストレスを緩和するので、通常の丁寧なアロママッサージを体験いただければ、肩こりはスッキリ解消されるでしょう。
ただ、それでも念入りに肩コリ対策を行いたい、という時には、肩甲骨周りを丁寧に解すと良いでしょう。デコルテや首筋をより丁寧に流すことも効果を高めます。ここで、「より」とあえて言っているのは、フルボディアロマでは、肩甲骨周りを解すことやデコルテや首筋を丁寧に流す、のは当然のことだからです。肩コリのつらい女性には、全体のアロママッサージの時間配分を、肩甲骨や首筋、デコルテにより多く当てる、または肩こり対策のためにアロママッサージの時間を長くする、というやり方になります。
肩こり解消に効果的な手技のひとつに「肩甲骨はがし」があります。これはストレッチでもよく行われているので、ご存知の片も多いでしょう。片腕を背中に回し、手の甲を尾てい骨の少し上あたりぴったりつけます。そのまま、背骨に沿って手の甲を首に向かってゆっくりあげていく、というストレッチです。こうすると、肩甲骨が盛り上がりますが、これが「肩甲骨がはがし」の状態です。肩甲骨を川底に沈んでいる大きな石だと思って、その石を持ち上げているイメージでストレッチをされるとよいでしょう。川底の大きな石を持ち上げると、その下に溜まっていたものが洗い流されていく、それと同じように肩甲骨をはがすことで、肩甲骨の周りのリンパや血流の流れが改善され溜まっていた老廃物が洗い流されていきます。
単なるストレッチではなくアロママッサージですので、肩甲骨をはがして、その周りを丁寧に流すようにマッサージをおこない、ストレッチ以上の血流やリンパの流れの改善を図ります。同時に、肩甲骨周りの筋肉もほぐします。
これが、肩こり解消に大きな効果のある、「肩甲骨はがし」＆アロママッサージの手技です。アロママッサージでは標準的な手技ですので、ぜひお試しください。
肩こりに効くアロマオイル
アロマオイル（精油）には様々な効果があると言われます。肩こり解消のためには、筋肉の緊張を解す効果、血流やリンパの流れを改善するデトックス効果、ストレスを緩和するリラクゼーション（癒やし）効果のある精油を選ぶのが良いでしょう。
筋肉の緊張を解す効果のあるアロマオイル（精油）
緊張した筋肉を解すには、ラベンダー精油やマージョラム精油が良いと言われます。どちらもフローラル系の精油ですので、うっとりした甘い香りのなかで日頃のストレスも緩和させることができるでしょう。
マージョラムもラベンダーもどちらもシソ科に属する代表的なハーブです。欧州では、古くから薬草として活用されてきています。マージョラムは薬草としてよりも、料理に用いられるハーブとして馴染みが深いかもしれません。同じく料理によく使われるオレガノもマージョラムの仲間です。
ラベンダーは今では日本においても最も有名なハーブと言っても良いかと思いますが、実は日本において知られるようになったのは、２０世紀も後半になってのことです。富良野のラベンダー畑の観光ポスターが広く日本人にラベンダーの存在を知らしめたきっかけとなったといわれます。眠れないときにはラベンダー、ということで、ラベンダー入りの枕は北海道土産の一つともなっていますね。リナロールという甘い香りのする成分を多く含有しており、癒やし効果や筋肉などの緊張緩和効果があると言われます。
デトックス効果のあるアロマオイル（精油）
デトックス効果で人気のある精油といえば、ジュニパーベリー精油です。ジュニパーというヒノキ科の植物の実（ベリー）を水蒸気で蒸留することで抽出されたオイルです。体を浄化するとともに、森林の優しい香りが心を癒やしてくれるでしょう。
ジュニパーベリー精油は様々なアロマオイルとの相性がよく、アロマテラピー初心者でもジュニパーベリー精油を中心に簡単にブレンドオイルを作ることができます。先にご紹介したマージョラム精油やラベンダー精油とも相性がとても良いです。
ストレスを緩和するリラクゼーション（癒やし）効果のあるアロマオイル（精油）
アロマオイルのほとんどには癒やし効果があります。ウインターグリーン精油などは、かなり刺激的な香りなので、癒やしとはちょっと違う気もしますが、それ以外の精油は、好みがあう香りであれば癒やし効果があるといえます。ただ、リラクゼーション効果という面からは、交感神経を刺激しない、副交感神経が優位になるような精油を選ぶのが良いでしょう。
先にご紹介したラベンダーは癒やし効果のある代表的な精油ですが、それ以外にでは、フランキンセンス精油、サンダルウッド精油、ローズウッド精油などがお勧めです。柑橘系の香りがお好きな女性には、オレンジスイート精油やベルガモット精油が人気です。ベルガモットを知らない方も、紅茶のアールグレイの香り付けに使われている果物、といえばおわかりになるかと思います。ちなみに、ベルガモットの果物の果皮は香料としては利用できますが、果肉は苦くて食べることはできません。
肩こりでつらい毎日を送っている女性に、アロマオイルマッサージはお勧めです。お好みのアロマオイルブレンドの香りのなかで、ゆったりとアロママッサージの施術を体験し、肩こりをすっきり解消しませんか？
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